相信各位媽媽懷孕後，身體和生活都會有所改變。其中對我最大的改變除了肚子變大外，就是我竟然最近開始睡不好了
想想我以前哪有這煩惱，但近期可能因為肚子大了不好睡，也可能因為妊娠異位性皮疹作祟讓我皮膚癢到睡不著....
間接影響隔天上班時的精神狀況，所以最近試了很多方式來提升自己的睡眠品質，
下面就跟大家分享我覺得還不錯的經驗吧~
1、首先當然要保持臥室的整潔乾淨，有時我還會點天然精油來助眠放鬆。
2、睡覺前保持身體清爽，衣物盡量選擇棉質寬鬆的。
3、我通常睡覺前洗熱水澡讓自己肌肉放鬆，緩解疲勞，感覺對自己下了一個指示要準備睡覺囉。
4、還有睡前不要喝太多水!!!尤其到了後期孕婦膀胱特無力你一定會起來上廁所然後再重新入眠就很辛苦了。
5、睡前避免做劇烈的運動，運動會讓人變得興奮讓人很難平靜下來睡覺。
6、臥室要避免噪音和強光影響睡眠。
分享孕婦睡覺的正確姿勢與建議的睡眠時間
媽媽在懷孕的時候是很辛苦的，尤其是寶寶越大，孕婦就越困難，慢慢的會出現手腳浮腫的情況，晚上睡覺也無法休息好。所以下面為大家介紹孕婦睡覺的正確姿勢及時間。
1、孕早期孕婦睡覺以舒適的睡姿為主
在懷孕前三個月左右，胎兒主要是在開始發育的階段，因而不管是胎兒體積還是胎兒對身體的壓力都是比較小的，這個階段孕婦睡覺的正確姿態就是以舒適的姿勢為準。
這個時候准媽媽仰臥、側臥著睡覺都是可以的，只要自己覺得舒適利於入睡就好。
2、孕中晚期孕婦睡覺以左側臥姿勢最好
到了孕中晚期媽媽的腹部開始呈現明顯的隆起狀態，而且胎兒對孕婦腰腹部的壓力也增大了，這個時候為了保護腹部的胎兒以及保證孕婦的睡覺舒適宜採用側臥的睡姿進行睡眠為好，
其中以左側臥的姿勢最佳。左側臥的睡眠姿勢不會有助於准媽媽順利排尿，可以防止腿部水腫情況出現。左側臥還有減輕下肢靜脈的曲張的作用，這樣能夠幫助孕婦預防痔瘡的出現。
3、孕晚期孕婦睡覺最好是左側臥
這時候寶寶發育基本穩定，媽媽身體所承受的壓力最大，不少媽媽會發現翻身的時候都能感受到骨盆內有骨頭的響聲。這時候孕婦韌帶會變鬆弛，骨頭會變軟，但是胎兒的負擔在變大，所以身體會有疼痛感。
這時候孕婦不能仰臥，一般建議左側臥位。左側臥的睡眠姿勢可以減輕壓力，還可以糾正胎位不正。
4、妊娠期睡眠9小時最佳
因身體各方面的變化，孕婦容易感到疲勞，因此准媽媽的睡眠時間應比一般成年人多一些，正常成人一般的最佳睡眠時間是8小時，孕婦懷孕後睡9小時左右為好。
增加的這一個小時的睡眠時間最好加在午睡上。即使在春、秋、冬季，也要在午飯後稍過一會兒，躺下舒舒服服地睡個午覺。睡午覺主要是可以使准媽媽神經放鬆，消除勞累，恢復活力。
5、午睡0.5-1小時最佳
孕婦最好養成午睡的習慣，午睡0.5-1小時最佳。午睡時間最好不要太長，不免午睡久了影響晚上睡不著從而影響正常的休息時間。午休是以休息好為主。平常勞累時，也可以躺下休息一會兒。
最後由於孕期很容易睡不好，而睡眠品質又往往是左右情緒的關鍵，所以各位準爸爸應儘量營造一個舒適的睡眠環境給媽媽呦，
像是將房間的溫度及亮度調整到最舒服的狀態，並在睡前一起聆聽一些可以讓自己放鬆的音樂談談孩子到來的未來，放鬆開心的憶起入睡吧
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