剛懷孕的我，在懷孕前就知道運動對孕婦有好處，但因為之前有小產的經驗這次懷孕特別警慎，幾乎都躺在床上睡覺（不過也是真的很容易累啦），但現在16周了已經到穩定期了，
我想也該開始運動一下好了
但心中對孕婦運動仍然有很多擔心，所以找了很多資料也一起跟媽媽們做參考吧~~
懷孕期中適合做哪些運動呢？
懷孕第0 到滿 12 週
在沒有出血的前提下，運動類型建議是最溫和的，像是散步踏青。如果懷孕前就有固定運動習慣的媽媽，可以試著從事之前的運動，但如有不舒服就要減少或減輕運動的量囉!
懷孕第 12 週到滿 28 週
當進入了懷孕穩定期，可案個人體能從事簡單的有氧運動，如~孕婦瑜珈、基礎的游泳、腳踏車...等。但注意運動的強度仍需溫和。
懷孕第 28 週到分娩
由於腹圍增大的速度較快，媽媽可降低原有的運動量。36週之後，孕媽咪可以開始爬樓梯，並且進行一些順產的功能性運動。
孕期運動的好處?
1. 維持正常生活：適度運動能減少孕程不適，包含初期孕吐、倦怠感，或是孕期中身體結構改變，造成的腰痠背痛、水腫。若懷孕初期暈眩嚴重，就不要勉強，要依照自己身體狀況，量力而為喔!
2. 降低妊娠風險：包括體重增加、妊娠糖尿病、高血壓、巨大新生兒、子癲前症、剖腹產、腰痛、骨盆帶疼痛和尿失禁，都可以透過適度運動降低相關風險。
3. 提供寶寶足夠營養：運動時，媽媽血液循環加快，能增加流到胎盤的氧氣與養分，幫助寶寶健康發育。
4. 增加母嬰連結度：寶寶在母體時就已經能感覺周遭，20周時聽力發展，運動可以讓寶寶感受到媽媽心跳加速，與媽媽有互動，在肚子裡就開始增加親子關係。
5. 增加生產體力：生產時會耗費大量精力，沒力氣生就只能剖腹產，增加相關風險。
6. 產程更順利：現代女性生活型態多久坐，造成恥骨沾黏，不利生產。透過運動，有助骨盆肌群更靈活，減少生產時，寶寶下不來產道的問題。
7. 產後助體態恢復：有運動習慣，產後復原也比較快，因為孕程有控制體重，產後就不用花太大力氣恢復。
8. 不影響親密關係：有媽媽擔心，陰道產後產道會鬆弛，影響夫妻行房，然而透過運動訓練骨盆底肌群，就不用過度擔心。
常見問題?
Q1孕婦運動只能走路、做瑜伽？
只要不是高風險族群，一般運動基本上都能做。原本就有爬山、慢跑習慣的人，可以維持同運動類型，但要調整運動量。會有環境劇烈改變的運動，如潛水、登高山等高壓或低氧的環境下，風險較高要謹慎評估。
Q2孕婦不是不能提重物，還可以練肌力嗎？
除了有早產風險的孕婦，用到腹肌出力的動作，會刺激子宮收縮，較不建議。若是一般孕婦，則沒有此限制。
Q3孕期疲倦，提不起勁運動怎麼辦？
可以從溫和運動，如散步、伸展開始，孕吐、噁心的症狀隨著胎兒穩定後，會慢慢消失，再開始一般運動即可。
Q4運動時，寶寶心跳也會跟著加快嗎？會有危險嗎？
媽媽的心跳不會直接影響寶寶。但運動時因身體移動，寶寶也會間接晃動，而使心跳有些為加快，但都在正常範圍內，不用過度擔心。
Q5想運動，生完後再做就好？
沒有運動習慣，生產後要開始難度更高。若從備孕、孕期就建立運動習慣，產後也能容易維持，體態更快恢復。
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