我是一位懷孕初期孕吐嚴重的媽媽，一直期望到懷孕中期會改善胃口大開的那天~~但現在到了懷孕19週雖沒初期孕吐嚴重，但到晚上超過6點時又會因為餓太久產生孕吐狀態> <
這讓我捆擾不已....所以特別爬文尋找看到底是什麼原因，後來在台安醫院營蔡曉蓉養師的資料上有說明，孕婦會因為三餐不正常吃，而造成容易吐的狀況，「尤其是隔很久才進食，更容易造成易吐的狀況發生。」上述狀況與孕吐並不相同，因孕吐是早上起床比較容易想吐、一般而言，中期就比較穩定了，所以若懷孕到中期，仍有孕吐的狀況，就要注意自己的飲食習慣。
到了懷孕後期會影響媽媽的胃口通常有兩種狀況，第一種是因懷孕後期寶寶的體積逐漸增大，子宮會擠壓到媽媽的胃，第二種狀況則是因為賀爾蒙影響身體狀況，像是賀爾蒙影響身體平滑肌的收縮，導致胃道括約肌鬆弛度較差，如果隔太久才吃或是吃太油，導致消化慢，有些媽媽甚至會有食道灼熱感，嚴重一點還可能導致食道逆流。
看完心寒了....身為職業婦女的我下班時間確實都比較晚，所以晚餐進食的時間確實無法確實掌握，所以今天就來跟大家分享要怎麼吃才能吃得巧吃得營養~~
懷孕期間日常的飲食原則
1.均衡飲食六大類-
國民健康署建議飲食六大類為，全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、乳品類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類，建議要攝取各類，若只吃特定食物，會造成維生素、礦物質的來源受限呦。
2.以天然、新鮮的食物為主
如果是加工品，像是火腿、燻肉、香腸等醃漬品，除了鹽分較外高，營養價值也不高。
3.吃的熱量與蛋白質能比孕前多一點
但要小心不要吃太多精緻食物，主要看每個人的身高及孕前體重，雖然熱量及蛋白質的補充應隨孕期而增加，但增加幅度因人而異。
4.不攝取過多調味料 鹽、非天然辣椒醬、醬油、醋等。
5.多攝取維生素與礦物質
因熱量及蛋白質提升，維生素與礦物質攝取需求也會變多，像是鈣、鐵、鋅是孕婦比較容易缺乏，可以透過吃卵黃、肉、深綠色蔬菜補充。
6.點心盡量是水果
以減少吃甜食，造成攝取過多熱量卻缺乏營養的機率。
適合孕婦提升胃口的食物
果乾、沒有調味的堅果、水果都很適合孕媽咪食用，若要提升胃口，可以吃櫻桃、藍莓、蘋果、芭樂，也能吃優格、優酪乳、毛豆（含有蛋白質、醣類、高纖），只要注意攝取均衡、來源豐富，並以自然、新鮮、少量多餐的方式飲食，孕媽咪也可以吃得營養又健康。
7.定時定量、少量多餐
依我個人經驗，我差不多4小時~5小時要進食（每位媽媽不一定呦），所以晚下班的我在中餐與晚餐間會再吃點小點心，有時是堅果、水果、饅頭、蘇打餅乾…但到晚餐時還是要準時進食，不然嘔吐不適依舊會在找上你呦。
以上簡單分享希望對懷孕媽媽有幫助~我們下週見
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