在懷孕初期，因為孕婦容易害喜嘔吐，所以比較容易會因為沒吃東西所以體力不好，食慾欠佳時又容易有血糖低的情況。
所以懷孕初期的飲食規劃，均衡攝取營養是非常重要的！不必特別增加熱量攝取，注意飲食禁忌，看完保證讓妳養胎不養胖
懷孕初期推薦食物
1.海苔、海帶
海苔跟海帶含有豐富的碘，非常適合孕婦多多攝取，如果在懷孕期間飲食過度缺少碘類的話，會造成胎兒某方面的先天性異常，也會造成新生兒生長遲緩、神經發育不全，嚴重的話還可能會罹患呆小症，而孕婦多吃海帶、海苔這類的含碘食物，也可以避面罹患甲狀腺功能低下症，對於懷孕初期的孕婦來說是非常值得鼓勵攝取的食物。
2.豬血、鴨血
部分的孕婦在懷孕中後期時會出現缺鐵性貧血這種症狀，是因為隨著孕期時間拉長，孕婦的血容量和紅血球會增加，胎兒造血功能形成也需要鐵量增加，一天約需要40毫克的鐵，如果孕婦本身懷孕前就有一些貧血的症狀，就需要多多補充豬血、鴨血這種富含鐵質的食物，讓貧血的問題獲得改善，也可以幫助胎兒健全發展。
3.深綠色葉菜類
深綠色葉菜類如蘆筍、菠菜、甘藍等蔬菜含有豐富的葉酸，可以幫助胎兒腦部和神經發育，降低缺水腦及脊髓先天性神經管缺陷的機率，對於懷孕初期的孕媽咪而言，多吃這類型的食物是非常好的。不過，雖然吃這些食物可以補充葉酸，但還是稍嫌不足，建議孕媽咪們在懷孕期間可以攝取葉酸錠，才能補足孕期間所需的葉酸量。 剛懷孕的新手媽咪們在不論是在身體變化、情緒變化還是日常飲食上都需要多多適應注意，有了這篇懷孕禁忌食物介紹，就不用再擔心吃到對小孩子不好的食物啦！
4.奶製品，豆製品
鈣是決定骨骼健康的關鍵因素之一。足夠的鈣質，對孕媽咪來說，可以減少孕期腿部抽筋、失眠、等問題；對胎兒來說，則可以避免骨骼及牙齒發育不良。所以，補鈣對於懷孕的飲食是很重要的，像是奶製品，豆製品，如牛奶、奶粉、黃豆，黑豆等，這些食物都含有豐富的鈣，懷孕初期飲食建議千萬不能少了這些食物喔。
懷孕初期6大禁忌食物
1.豬肝
許多人都認為豬肝很補血，對於孕婦來說應該是有助於孕期順利的一種食物，但其實吃豬肝很容易有破血的效果，打散子宮裡面的廢血，對於一般女性來說是可以讓生理期更加順暢的，但是孕婦的子宮內並沒有廢血，反而容易導致孕婦有不正常的大量出血，嚴重的話更可能導致流產。
2.蝦、蟹類
蝦子跟螃蟹含有許多鈣質，其實適量的食用對於孕婦來說是好事，但由於蝦跟蟹會促進賀爾蒙分泌旺盛，對於懷孕初期賀爾蒙還不算穩定的新手媽媽來說，會讓荷爾蒙分泌地更多，加劇賀爾蒙失調的現象，增加懷孕初期的不適。
3.木瓜
木瓜含有大量的女性荷爾蒙，會干擾孕婦體內的荷爾蒙變化，導致賀爾蒙失調的現象加劇，尤其是常常用來調生理期的青木瓜孕婦更應完全戒除，因為它不但對胎兒的穩定度有害，還有可能導致流產，甚至有部分國家的人會吃木瓜來避孕，因此建議懷孕初期的孕婦千萬不可吃大量的木瓜，以免讓還不夠穩定的胎兒受到不好的影響。
4.生魚片
一般外面市售的生魚片裡面通常含有許多寄生蟲，再加上生食在處理的時候很容易遭受到其他水源或是空氣的污染，對於懷孕初期的孕婦來說非常危險，如果不小心吃進不新鮮的生魚片很可能導致細菌感染，接連影響到胎兒的健康。
5.含麻油食物
麻油含有去汙排血的功效，能夠幫助產後孕婦排出身體不需要的惡露，因此算是在做月子餐裡面非常重要的食材之一，但是對於懷孕期間的孕婦，如果吃了用大量麻油煮的麻油雞或是油飯的話，很可能會造成子宮大量出血，嚴重的話還有可能造成流產，建議懷孕初期的新手媽媽們在吃東西時千萬要小心注意。
6.薏仁
薏仁對於沒有懷孕的年輕女性來說是非常有益的食物，既可以讓肌膚變好，又可以幫助排除身體不要的廢水，達到消水腫的效果，然而薏仁的食物調性其實偏寒，且具有利水滑胎的效果，有部分臨床研究顯示懷孕初期的孕婦吃薏仁會導致羊水提早排出，子宮也會嚴重收縮，對孕婦跟胎兒來說都是很不好的影響。
最後給各位孕媽咪關於５大懷孕初期飲食建議，一次了解懷孕初期該吃什麼比較好
1. 注意儲存足夠的優質蛋白；
2. 保持鈣質和維生素的攝取，補鈣也可以多曬曬太陽，特別是秋冬季懷孕的媽咪，可以巧妙補鈣；
3. 不能盲目進補，造成營養過剩，體重過重，影響胎兒的健康發育；
4. 要注意食物多樣化、食材要新鮮；
5. 適度鍛煉身體、保持放鬆愉悅的心情。
以上關於懷孕初期飲食的知識，孕媽咪們都記住了嗎？媽咪的健康狀態直接關系到寶寶的未來，在寶寶誕生前的這十個月，飲食方面一定要特別注意。在這邊也希望每一位媽咪們在幸福的孕期時光中，都能輕鬆攝取足夠營養，等待寶寶健健康康的到來唷！
留言列表
